Jak ćwiczyć pośladki na drabince gimnastycznej?

Jak ćwiczyć pośladki na drabince gimnastycznej?

Wydaje Ci się, że na drabince gimnastycznej wykonuje się tylko brzuszki? To stereotyp. W rzeczywiści drabinka gimnastyczna może służyć do różnego rodzaju ćwiczeń, które zaangażują rozmaite partie mięśni. Tym razem jednak pokażemy Wam, jak efektywnie ćwiczyć pośladki na drabince gimnastycznej.

Brazylijskie pośladki? Już nie musisz trenować z najlepszymi trenerkami w Polsce, by je mieć. Wystarczy jednorazowy zakup drabinki gimnastycznej, akcesoria i odrobina motywacji. Już nie musisz pokonywać godziny drogi, by dotrzeć do ulubionego klubu fitness, bo wszystkie potrzebne przyrządy masz pod ręką.

Konieczna rozgrzewka!

Pamiętaj, że zanim rozpoczniesz jakikolwiek trening, konieczna jest rozgrzewka. Zacznij od biegu w  miejscu, zrób 10 pajacyków, 10 przysiadów, zrób krążenia ramionami w przód i w tył, rozgrzej kręgosłup, wykonaj krążenia bioder i nadgarstków. Dopiero gdy rozgrzejesz całe ciało, możesz przystąpić do jakiegokolwiek treningu, nawet tego, który przeprowadzasz sam(a) w domu.

Jak ćwiczyć pośladki na drabince gimnastycznej?

Dzisiaj skupimy się na ćwiczeniu pośladków na drabince gimnastycznej. Oprócz samej drabinki będą Ci potrzebne dwa akcesoria: podpora na ramiona mocowana do drabinki i ławeczka gimnastyczna dostawiana do drabinki.

Ćwiczenie 1.

Zacznijmy od ćwiczenia z wykorzystaniem podpory na ramiona. Oprzyj przedramiona na podporach i podnoś wyprostowane nogi. Staraj się, by podnieść je jak najwyżej. Na początku będzie kosztować to Ciebie sporo siły, ale z czasem nabędziesz jej na tyle, że to ćwiczenie przestanie być aż takie trudne. Szybko zauważysz też efekty (oczywiście tylko wtedy, jeżeli będziesz trenować regularnie). W tym ćwiczeniu angażowane są nie tylko mięśnie pośladkowe, lecz także mięśnie brzucha. Masz 2 w 1!

Ćwiczenie 2.

Kolejne ćwiczenie wykonujesz z wykorzystaniem dostawianej ławeczki. Połóż się tak, by zablokować stopy o jeden ze szczebelków drabinki gimnastycznej i wykonuj brzuszki. Wydaje się, że w tym ćwiczeniu trenujemy tylko mięśnie brzucha, ale to nieprawda. Angażowane są tu także mięśnie pośladkowe i mięśnie ud. Jeszcze lepiej, bo 3 w 1!

Po każdym treningu zrób krótki stretching i rozciągnij wszystkie mięśnie, które przed chwilą pracowały na pełnych obrotach.

Drabinka gimnastyczna to zatem inwestycja na lata. Nie dość, że nie musisz jechać na siłownię, to jeszcze jesteś w stanie ćwiczyć na niej wszystkie partie mięśni. Spróbuj, a nie będziesz żałować!