Podciąganie na drążku. Dlaczego warto się podciągać?

Podciąganie na drążku. Dlaczego warto się podciągać? Efekty, ćwiczenia, trening

Podciąganie na drążku to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych. W dodatku nie musisz iść na siłownię, by je wykonać. Wystarczy zamontować drążek w domu, a systematyczny trening da efekty, jakich się nawet nie spodziewasz.

To wszystko dlatego, że wbrew pozorom podciąganie na drążku działa nie tylko na mięśnie rąk. To także doskonały trening na mięśnie klatki piersiowej, brzucha czy pleców. Tak więc podciąganie na drążku kształtuje nam całą górę. I nie musimy iść na siłownię, bo drążek można zamontować w domu – w ofercie sklepu pelltech.pl znajdziecie kilka rodzajów drążków (KLIKNIJ -> drążki do podciągania). Ogromną zaletą drążka jest to, że nie zajmuje on dużo miejsca.

Jakie mięśnie kształtujemy w czasie podciągania na drążku?

Wszystko zależy, jaki chwyt zastosujemy. Możemy drążek złapać nachwytem lub podchwytem. Jest też chwyt młotkowy i szeroki. Skupmy się jednak na dwóch podstawowych: nachwyt i podchwyt.

Mięśnie, które rzeźbimy przy złapaniu nachwytem:

• obręczy barkowej,
• najszerszy grzbietu,
• czworoboczny,
• mięsień podgrzebieniowy,
• proste brzucha,
• skośne brzucha,
• dwugłowy ramienia

Mięśnie, które rzeźbimy przy złapaniu podchwytem:

• dwugłowy ramienia,
• najszerszy grzbietu,
• obręczy barkowej,
• górna część mięśnia czworobocznego,
• piersiowy większy,
• prosty brzucha.

Oczywiście, na początku motywacja spada, bo ze względu na brak siły mięśni, czasem brak kondycji, nie jesteśmy w stanie podciągnąć się na drążku więcej niż dwa razy. Nie odpuszczaj! Każde ćwiczenie wymaga powtórzeń, a systematyczny trening czyni mistrza. Jeżeli podciąganie jest dla Ciebie na razie zbyt trudne, po prostu powiś na drążku – najpierw przez 15 sekund, podczas kolejnych treningów przez minutę. Samo wiszenie już wzmocni siłę mięśni. A do perfekcji dojdziesz z czasem.

O czym trzeba pamiętać w czasie podciągania na drążku?

Jest jeszcze kilka ważnych rzeczy, o których musicie pamiętać w czasie podciągania na drążku, by mieć wspaniałe efekty takiego treningu i przypadkiem nie nabawić się kontuzji.

W czasie tego typu ćwiczeń głowa musi być zawsze przedłużeniem kręgosłupa – w przeciwnym razie może Was boleć kręgosłup szyjny.

Zepnij łopatki – nie bez powodu trenerzy zwracają uwagę: „łopatki razem”. Dzięki temu angażujesz mocniej plecy.

Wzrok powinien być skierowany lekko ku górze.

Dlaczego warto się podciągać na drążku?

Dzięki podciąganiu na drążku ćwiczymy różne partie mięśni – jak wspomnieliśmy, wbrew powszechnym opiniom, bicepsy i tricepsy pracują najmniej. Możemy jednak doskonale wyrzeźbić klatkę piersiową, wzmocnić plecy i obręcz barkową. A ponadto rzeźba brzucha! Dlatego podciąganie na drążku jest świetnym treningiem nie tylko dla mężczyzn – tu znów łamiemy stereotypy. Ćwiczenia na drążku czy ćwiczenia na drabince gimnastycznej są bowiem doskonałym wstępem dla kobiet, które trenują takie dyscypliny, jak pole dance, aerial hoop czy aerial trapeze. Przecież w czasie treningu na rurze czy kole cyrkowym bardzo wiele figur wykonujemy, wykorzystując siłę rąk.

Efekty podciągania na drążku? Pięknie wyrzeźbione mięśnie i siła. Czego chcieć więcej?